Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à gérer votre stress et à éviter le burn-out.
Sérieusement, éteignez votre téléphone.
Ce sont surtout les smartphones qui sont reliés à une augmentation du stress, puisque les gens se sentent de plus en plus obligés de répondre aux messages à tout moment.
Les portables sont source de stress, c’est absolument certain. Parler peut même augmenter votre pression artérielle.
Respirez profondément
Tout yogi sait que la respiration – connue comme le pranayama ou « la force vitale » – joue un rôle important en nourrissant le corps.
Et la recherche médicale confirme. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous relaxer, parce qu’ils procurent à votre corps une sensation proche de celle d’un corps déjà détendu.
Le fait de faire quelques respirations profondes – peut aider à réduire la tension et soulager le stress, grâce à un supplément d’oxygène. Alors qu’une respiration rapide – une marque de stress – stimule le système nerveux, respirer profondément provoque l’effet inverse : cela stimule la réaction du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser.
Craquez pour une douceur
Sans tomber dans l’excès bien sûr ! Faites-vous plaisir avec un carré ou deux de chocolat (bien connu pour ses vertus déstressantes), un fruit, un yaourt ou une petite tartine de confiture … valent mieux qu’un paquet de bonbons ou de cacahuètes
Riez
Le meilleur moyen de dédramatiser et de faire retomber la pression ! Une minute de rire équivaut à quarante-cinq minutes de relaxation ! Vous pourrez ensuite prendre du recul plus facilement.
L’oxygène que vous ingérez, stimule votre cœur, vos poumons, et vos muscles, et augmentent les endorphines qui sont relâchées par le cerveau.
De façon contre-intuitive, le rire commence par activer votre réaction de stress puis la désamorce, en créant une sensation de relaxation.
Un bon éclat de rire est une bonne technique de relaxation.
La visualisation
Une courte représentation est un moyen facile de se recentrer. Même les Institut nationaux américains de la santé reconnaissent le pouvoir de l’ »imagerie mentale » pour susciter une réaction de détente.
Il vous suffit de vous installer confortablement (à votre bureau, dans une salle de conférence vide – n’importe où !) et ensuite de visualiser une scène paisible : des vacances à venir, votre plage favorite….
Nous espérons que ces quelques pratiques, lorsque le besoin se fera sentir, pourront vous aider à combattre et à traverser ces périodes difficiles.
Savez-vous que le stress peut vous pourrir la vie et vous voler plusieurs années de votre vie. Apprenez à gérer efficacement votre stress pour retrouver le sourire et la joie de vivre. Pour vous aider, à diminuer votre stress, je vous propose de découvrir comment lutter contre le stress ici => « Comment vous débarrasser du stress ».